cwiczenia na klatke piersiowa

Dzisiaj na treningu została mi zwrócona uwaga że: -ćwiczenia na barki lub grzbiet nie wykonuje się w ten sam dzień, w którym ćwiczy się klatkę piersiową, -zaczyna się trening od brzucha, -po wyciskaniu sztangi stojąc, wyciska się ją zza karku. Pytałem się też o dietę. Ponoć w moim wieku nie jest mi potrzebna. Unikać tylko niezdrowego żarcia. To [...]

@Panteon-Pavel nie dzielił na grupy mięśniowe. No i tu jest ogromny błąd . Bo te tzw ćwiczenia na całe ciało nie są na całe ciało a rypią gównie plecy i obręcz barkową . Reszta ciała śpi sobie spokojnie snem szczęśliwego. Dlatego po treningu na tzw" całe ciało" warto np na następny dzień zrobić trening na biceps lub klatkę piersiową lub konkretny [...]

Witam. Mam 17 lat, już w wieku kilku lat lekarze wykryli u mnie deformacje klatki piersiowej. Rodzice regularnie jeździli ze mną do "specjalisty" we Wrocławiu. Jednak przez tyle lat nie padła diagnoza iż to klatka piersiowa szewska/lejkowata Mówiono że to wynik "krzywicy niemowlęcej" i nieprzyswajaniu wapnia przez organizm. [...]

/SFD/2023/8/8/c78e6e4806b14f01a35a604f912b9387.jpg Solidny staż już masz nawet jak te ćwiczenia były w domu, ale trenowałeś solidnie to nie zmienia faktu, że jesteś już zaawansowany. Ja bym zaczął od uporządkowania zakresu powtórzeń, a dałbym w planie treningowym stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach, wyjątkiem jest gdy stosujesz progresję w [...]

Ja bym zaczął od uporządkowania zakresu powtórzeń, a dałbym w planie treningowym stały zakres powtórzeń w ćwiczeniach, wyjątkiem jest gdy stosujesz progresję w postaci dokładania powtórzeń na tym samym ciężarze. Mój cały plan bazuje na dokładaniu powtórzeń na tym samym ciężarze %-) z treningu na trening w podanym zakresie. Oczywiście będę bardziej [...]

Jeśli na Twoich piersiach pojawił się tłuszcz i masz różne obawy z tym związane, warto to skonsultować z lekarzem, aby sprawdził, czy nie jest to ginekomastia lub lipomastia. Być może pokieruje Cię, abyś pogłębił badania i zaleci wykonanie badań hormonalnych, które wykluczą ewentualne zmiany. Natomiast, jeśli chcesz pracować nad klatką piersiową, [...]

/SFD/2022/2/28/810130738c094d8caffe6825e6b45745.jpg Dobór ćwiczeń na każdą grupę mięśniową w tym klatkę piersiową w dużej mierze zależy od Twojego zaawansowania i tego jak ta klatka na dzień dzisiejszy u Ciebie wygląda. To bardzo istotne bo jeśli masz już jakiś staż za sobą i jakieś braki w umięśnieniu klatki piersiowej to musisz się na tych [...]

Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych, które możemy robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia, a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach. Regularne wykonywanie pompek wzmacnia przede wszystkim klatkę piersiową, ale również mięśnie ramion oraz mięśnie korpusu. Jeśli [...]

/SFD/2021/8/4/ad170df992d84550a03a65157387dd40.jpg Pompki klasyczne na ziemi to bardzo dobre ćwiczenie choć nieco zapomniane i częściej stosowane w kalistenice niż w treningu na siłowni, a wbrew pozorom to doskonałe ćwiczenie nie tylko angażujące klatkę piersiową. Wiele osób myśli, że siłownia może zastąpić wszystkie ćwiczenia i tak wyciskanie [...]

/SFD/2016/9/1/1692a386593242e88f2e7edd5e863c54.jpg Pompka to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych, które możemy robić bez dodatkowego sprzętu i obciążenia, a mimo to stawiać sobie coraz większe wyzwania. Można je robić wszędzie i w wielu różnych wariantach. Regularne wykonywanie pompek wzmacnia przede wszystkim klatkę piersiową, ale [...]

Nie da się tego oderwać od całości planu treningowego, sam dobór ćwiczeń masz jak najbardziej prawidłowy bo masz fajnie ćwiczenia dobrane, ale żeby to fajnie się wykonywało to musiałbyś trenować na danym treningu tylko klatkę piersiową, no chyba, że masz trening dzielony i wszystkie kolejne partie też wykonywałbyś w takich mini obwodach. Łatwiej [...]

/SFD/2021/2/22/a003499061134e9f9057fa64b196aef2.jpg Można z dużą dozą prawdopodobieństwa stwierdzić, że wyciskanie leżąc jest najpopularniejszym ćwiczeniem na świecie, bo kto klatkę piersiowa trenuje bez wyciskania leżąc? Zdarzają się takie przypadki, ale jednak większość z nas korzysta z tego ćwiczenia. Jednak mimo, że ćwiczenie jest bardzo [...]

Gdzie dokładnie ten ból i o jakim charakterze ? Przy wyciskaniach ten problem również się pojawia ? I może napisz, jakich ciężarów używasz w rozpiętkach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-12 13:23:49 Ból pojawia się w fazie ekscentrycznej ćwiczenia, odczuwam go w mięśniu przednim naramiennym. Ból utrzymuje się do ~1min po ćwiczeniu, [...]

Nie da się tego oderwać od całości planu treningowego, sam dobór ćwiczeń masz jak najbardziej prawidłowy bo masz fajnie ćwiczenia dobrane, ale żeby to fajnie się wykonywało to musiałbyś trenować na danym treningu tylko klatkę piersiową, no chyba, że masz trening dzielony i wszystkie kolejne partie też wykonywałbyś w takich mini obwodach. Łatwiej [...]

Witam Plecy to fundament kulturystycznej sylwetki, gdyż nic tak nie poszerza jak solidny grzbiet. Jednak jeśli byśmy przeszli się po siłowniach to można zauważyć, że rzadko spotykamy szerokie i "nabite" mięśniami plecy. Przyczyną jest to, iż ludzie nie potrafią ich trenować. Najczęściej wskakują na wyciągi a ćwiczenia takie jak podciąganie na [...]

/SFD/2023/11/21/d0ecc899d8b945eba83e600e74f11281.jpg Wszystko zależy od metody jaką przyjąłeś w swoim treningu. Jest metoda obwodowa, która zakłada wykonania po jeden serii na każdą grupę mięśniową po kolei i to jest jeden obwód, a takich obwodów wykonujesz tyle ile masz zaplanowane. Metoda seryjna zakłada natomiast, że mając zaplanowane partie [...]

/SFD/2023/5/22/bc4005f6a3a44429a3b694a8eb07abec.jpg Musimy zacząć od podstaw treningowych czyli progresji ciężarowej. W przypadku osoby takiej jak Ty, która już zakończyła ćwiczenia rehabilitacyjne i swobodnie może ćwiczyć to dwie hantle po 7kg to tak na prawdę nie jest ciężar dla mężczyzny. Rozumiem, że z różną formą startową się zaczyna, ale [...]

/SFD/2024/1/24/8817b1392fa042889fc04fa2b056d71e.jpg Nie za bardzo rozumiem jakim kluczem się kierowałeś układając poszczególne dni treningu. W treningu poniedziałkowym masz nogi, klatkę piersiową, biceps i triceps. W treningu środowym masz grzbiet, barki, a w piątek masz znów nogi, klatkę piersiową i ramiona. Wychodzi na to, że część partii [...]

Rozpiętki to dość popularne ćwiczenie, które wykonujemy na ławeczce (na płaskiej, pod skosem, ale można również użyć piłki gimnastycznej) z użyciem hantelek. Ćwiczenie to angażuje: - mięsień piersiowy większy (jego wewnętrzna i zewnętrzna część), - mięsień naramienny przednie aktony, - mięsień piersiowy mniejszy, - mięsień zębaty przedni, - [...]

/SFD/2023/1/5/a0751dfa44214c42bc0f40a9ed522bfb.jpg Push A Same ćwiczenia masz wybrane w planie całkiem nieźle ale tak w kwestii zwrócenia uwagi unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push. Kolejność nie jest zła ale zamiast tego wyciskania na suwnicy dałby wykroki jak lepsze ćwiczenie unilateralne. Po drugie już bym wyrzucił z planu [...]